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炎炎夏日如何运动和饮食有益心脏健康?

作者:国际循环网   日期:2019/7/10 10:51:00

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夏季来临,气温升高,户外运动变得具有挑战性,即使热爱阳光的运动者也会感到心情不爽。此外,夏季也是心脑血管疾病的易发季节,因此,掌握在高温环境下运动和饮食的正确方法以改善心功能,降低心血管疾病的发生非常重要。

  夏季来临,气温升高,户外运动变得具有挑战性,即使热爱阳光的运动者也会感到心情不爽。此外,夏季也是心脑血管疾病的易发季节,因此,掌握在高温环境下运动和饮食的正确方法以改善心功能,降低心血管疾病的发生非常重要。

 
  夏季户外运动小贴士
 
 
  1. 运动时间:12:00~15:00时间段内最好避免户外活动,因为此时太阳光照通常最强,会增加与温度相关的疾病风险。
 
  2. 脚部舒适:您的鞋子可能出汗最多,应选择通风良好的鞋子,穿易于排汗的袜子,也可涂抹足粉或止汗剂帮助排汗。
 
  3. 穿着舒适:夏季应穿着轻便的浅色衣服,选择透气面料,如棉布,或合成面料,可排汗。
  戴帽子和/或太阳镜避免晒伤。
 
  4. 适量饮水:出门运动之前,使用至少SPF 15的防晒霜,并每2小时重新涂抹一次。同时,即便不感到口渴,也要在运动前、运动中和运动后喝几杯水,保持体内水分,但避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
 
  5. 定期休息:夏季能量消耗大,运动应控制好强度,找阴凉处或凉爽的地方,停留几分钟,补充水分并重新开始
  6. 医生建议:如果您患心血管疾病,糖尿病,其他慢性疾病或任何健康问题,请在开始运动或户外锻炼之前咨询您的医疗保健专业人员。一部分药物如β受体阻滞剂,ARB,ACEI,钙离子拮抗剂和利尿剂可放大身体对热的反应。
 
  7. 如果可以的话,找一位伙伴一起运动更为安全、好玩!
 
  健康饮食有窍门
 
 
  夏季运动前和运动后一段时间可尝试食用适量健康的小吃,以帮助身体保持凉爽,例如:食用凉或冷冻水果,100%果汁制成的自制冰棒,水果冰沙,含蔬菜、豆类等的冷菜沙拉,有益心脏健康的鱼类(如长鳍金枪鱼或三文鱼),冷冻的生蔬菜(如黄瓜,胡萝卜或芹菜),冷苏打水等。
 
  夏季有丰富的新鲜水果和蔬菜,为日常膳食提供更美味和有益心脏健康的食物。草莓,西红柿,哈密瓜和其他季节性产品味道很好,有助于降低患心血管疾病和卒中风险。菠菜,羽叶甘蓝和长叶莴苣等深绿色蔬菜是比浅绿色蔬菜更好的选择,这种蔬菜增加沙拉的脆度,但营养成分却不多。黄色和橙色水果和蔬菜包括芒果、桃子、南瓜和胡萝卜。另外,可用甜菜和草莓或蓝色和紫色搭配李子,蓝莓和黑莓。在夏季和秋季之后,饮食中可考虑将南瓜和蔓越莓加入深色有益的蔬菜中。
 
  研究表明,水果和蔬菜中含有不同种类的植物营养素,植物中的天然成分,可降低患心血管疾病和某些癌症风险。许多水果和蔬菜含有抗氧化剂,可有益降低动脉粥样硬化风险。
 
  便利的现代化交通运输,使大家可全年享用到各种新鲜水果和蔬菜,但要提醒,应寻找低钠蔬菜和水果,无添加糖或少量果汁包装。冷冻蔬菜,宜选择低热量、普通品种。
 

版面编辑:张冉  责任编辑:任琳琳



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